La cafeína es un estimulante natural presente en alimentos como café, té y cacao, asociada a un aumento en el rendimiento físico.
Cabe mencionar que la cafeína no es un termogénico que provoque la oxidación de grasa mágicamente.
Pero entonces, ¿cuáles son sus efectos?
- Mejora el rendimiento físico a través del aumento del estado de alerta.
- Disminuye la fatiga mental y la percepción de esfuerzo.
- Mejora la concentración y disponibilidad de energía.
Es a través de todos estos beneficios que se consigue un aumento en el rendimiento y, por consiguiente, una disminución de grasa corporal.
¿Cuánta debo tomar?
Hablando de dosis segura, la 𝗙𝗗𝗔 recomienda la cantidad de 400mg al día en adultos sanos, lo que equivale a unas 4 o 5 tazas de café. Esta dosis, por lo general, no representa efectos adversos, sin embargo, la asimilación de la cafeína es diferente en cada persona, por lo que sus efectos dependerán de tu tolerancia a la misma. Por ejemplo, algunas condiciones médicas o medicamentos pueden interactuar con el consumo de cafeína.
Se ha encontrado que dosis mayores a 9mg/kg peso (6 tazas o más) pueden tener efectos adversos como nerviosismo, vértigo, arritmias, taquicardia, ansiedad, irritabilidad, trastornos gastrointestinales, insomnio, etc.
Como ayuda ergogénica, se sugiere tomar café de 1 hora a 30 minutos antes de la actividad física.
